Hogyan mozgasd át magad egyszerűen, akár a munkahelyen is Sas Balázs progresszív gerinctréningjével

Irodai munka, otthoni munkavégzés, ülő munka vagy tanulás alkalmával sokszor hosszú órákat ülünk egy asztalnál, azonos testhelyzetben, rossz testtartással. A mozgáshiányból fakadóan előbb-utóbb fájdalmak jelentkeznek különböző helyeken, mint a derék, hát, nyak, karok, csípő és még sorolhatnánk. Szerencsére vannak olyan egyszerű gyakorlatok, melyeket néhány perc alatt akár a munkahelyünkön is könnyedén elvégezhetünk, megszüntetik ezeket a fájdalmakat és hosszú távon is megelőzhetőek velük nagyobb bajok.

Sas Balázs gerinctréner, gerincjóga és pilates oktató, funkcionális fascia tréner egy videósorozatban segít nekünk megismerkedni ezekkel a gyakorlatokkal.

Az első videóból azt tanulhatod meg:

• Hogyan lazítsd el a háti kötőszöveteidet, annak érdekében, hogy enyhítsd a derekadban és hátadban jelentkező fájdalmat.
• Hogyan mozgasd át a válladat úgy, hogy közben ellazítod a két lapockád közötti izmokat.
• Milyen mozdulatsorral tudod nyújtani a gerincedet, távolítani egymástól a csigolyákat.
• Hogyan kerülheted el, hogy a nyaki gerinc és háti gerinc találkozásánál kialakuljon az úgynevezett „banyapúp”.
• Hogyan tudod nyújtani a kar belső kötőszöveteit, melyek - attól például, ha egész nap számítógép előtt ülünk és emiatt a karunk és az ujjaink behajlított helyzetben annak – az idő előrehaladtával rövidülnek.
• Hogyan aktiváld a gerinc csavaróizmait és lazítsd fel a keresztirányú kötőszöveteket.

A rendszeres, akár pár perces mozgás nem csupán amiatt fontos, hogy az izmokat és kötőszöveteket ellazítsd, de a porcaid is így jutnak megfelelő mennyiségű folyadékhoz. A cél az ellazulás, a fájdalom csökkentése, de mindig figyelj arra, hogy ezeket a mozdulatokat ne lendületből, hanem lassan, ésszel csináld végig, ügyelve a levegővételre és a megfelelő tartásra. Ha fáj valahol, az ne tartson vissza a mozgástól, mert az még több fájdalmat és letapadást eredményez.

Tekintsd meg videónkat, próbáld ki a gyakorlatokat és oszd meg velünk tapasztalataidat!